Kako uživati na soncu

Sončni žarki so lahko dobri za nas. Sončno svetlobo potrebujemo za proizvodnjo vitamina D in za razvoj močnih kosti. Sončna svetloba je zdravilna sila. Toda kot pri vseh oblikah sevanja je lahko prekomerna izpostavljenost nevarna, zato je pomembno, da izpostavljenost sončnim žarkom prilagodimo. Hkrati ima tudi imunosupresivni učinek, kar pomeni, da lahko oslabi imunski sistem. zato lahko počitnice na plaži sprožijo izbruh herpesa na ustnicah. Če ste prehlajeni, je priporočljivo, da se izogibate prekomernemu izpostavljanju soncu.

Ni vsa sončna svetloba enaka. Čas dneva, sezona in vaša geografska lokacija določajo njegovo intenzivnost. Čas naravne zaščite se skrajša v poletnem času ali, če ste v gorah, ker se sevanje UVB poveča na višji nadmorski višini. Na morju se intenzivnost UV žarkov poveča zaradi odboja na vodi. V tropih, ko je sonce poleti v zenitu, ima UV svetloba krajšo pot skozi zemeljsko atmosfero, zaradi česar je intenzivnejša. 

Dolžina izpostavljanja soncu in ali je priporočljivo, da se mu celo izognemo, je odvisno od okoljskih dejavnikov, kot so ti, ki so našteti v zgornjem odstavku in od vašega tipa kože.

Informacije o UV indeksu so zagotovljene s strani vremenskih služb, ki nam posredujejo informacije tveganja poškodb zaradi izpostavljenosti soncu. Če ste na počitnicah ali na prostem, lahko preverite UVI na svojem pametnem telefonu. Indeks od 3 do 5 je zmeren - če je indeks od 6 do 7, je najbolje, da ostanete v zaprtih prostorih. To je ponavadi sredi dneva, med 11 in 15 uro.

Sončna svetloba je sestavljena iz svetlobnih valov z različnimi frekvencami. Nekateri od teh valov dosežejo nas na zemlji: nevidni, toplotni, dolgi valovi infrardečih žarkov, vidna svetloba in kratkovalovna ultravijolična svetloba. Ultravijolična svetloba je razdeljena na UVA , UVB in UVC žarke.

UVA žarki prodrejo v globlje plasti kože in dosežejo dermis. Prekomerna izpostavljenost UVA žarkom pospešuje staranje kože in lahko povzroči izgubo njene elastičnosti. UVA žarki povzročajo "instant ten", ki traja le nekaj časa. UVA sevanje pospešuje nastajanje prostih radikalov in tako posredno napada celice in njihove molekule (npr. DNA, beljakovine). Dolgoročno lahko to povzroči prezgodnje staranje kože ali kožnega raka. Ne samo to, UVA sevanje povzroča tudi hiperpigmentacijo na poškodovanih mestih kože - v procesu zdravljenja lahko koža okoli rane postane temnejša in ostane bolj vidna, kot brazgotina.

UVB žarki so krajše in višje-valovne dolžine v primerjavi z UVA  žarki in so primarno odgovorni za sončne opekline in ten, ki ostane dalj časa. UVB žarki dosežejo zgornji sloj kože (epidermis), lahko pa poškodujejo jedro kožnih celic, kar lahko privede do raka.

Ozonski plašč običajno absorbira še krajše valove in še posebej agresivne UVC žarke in nas sploh ne dosežejo. Na mestih, kjer je ozonski plašč tanek in prepusten, ali na višjih predelih v gorah, je pomembno, da nosite dodatno zaščito, primerna oblačila.

Če je koža pogosto izpostavljena neposredni sončni svetlobi, daljše obdobje, več let, bo to povzročilo gubanje kože. To je reakcija na UVA sevanje, ki med drugim napade elastična vlakna v usnjici. Poleg tega lahko povzroči tudi pojav kozmetično nezaželenih pigmentnih nepravilnosti (rjave, bele ali rdeče pike) na obrazu, vratu in podlakti.

Naša koža je individualna, tako kot smo mi. Da bi stvar poenostavili, so dermatologi kategorizirali človeško kožo v različne tipe kože. Vsak tip bolj ali manj občutljivo reagira na sonce. Tako imenovani "čas samozaščite" označuje, kako dolgo je vaša koža lahko izpostavljena soncu - brez zaščite - pred sončnimi opeklinami. Ta čas se razlikuje po dolžini, odvisno od tipa vaše kože. Biti v gorah, tropih ali ob morju prav tako zmanjšuje čas samozaščite vaše kože. Dojenčki in otroci ne smejo biti nikoli izpostavljeni soncu brez zaščite. Opekline, ki so povzročile mehurčke in so nastale pred dvajsetim letom starosti, povečujejo tveganje za nastanek kožnega raka.
 

Tip kože

Sončenje brez kakršnih koli previdnostnih ukrepov - preprosto "pečenje" pod vročim soncem na plaži - je še posebej škodljivo za kožo.

Če se želite sončiti, to storite pred enajsto uro in po šestnajsti uri. Za opoldansko sonce obstajajo tri glavna pravila:

1. Kadar je mogoče, se izogibajte neposredni izpostavljenosti opoldanskemu soncu.

2. Nosite zaščitna oblačila.

3. Na kožo nanašajte kreme za zaščito pred sončnimi opeklinami.

Ne varčujte s kremo za sončenje, ampak jo nanašajte na kožo velikodušno. Pravilo je, da je treba uporabiti dva miligrama kreme za sončenje na kvadratni centimeter kože. Odvisno od velikosti telesa, to ustreza 1,5 do 2 grama za obraz in vrat, kar je približno enako količini smetane v velikosti oreha.

Obstaja še en nasvet in sicer, da vsak dan pijete korenčkov sok, ki pomaga zaščititi pred sončnimi opeklinami "od znotraj navzven".

Prva stvar, ki jo morate storiti v primeru sončnih opeklin je, da se takoj skrijete v senco. V prostoru, zaščitenim pred sončno svetlobo lahko naše telo začne popravljati svoje celice v koži.

Pri sončnih opeklinah prve stopnje koža postane topla in pordela, kar pogosto spremlja srbenje ali pekoč občutek. Pomagalo bo, če boste prizadeto območje kože ohladili z mokro brisačo. Naravna zdravila, kot so esence, ki vsebujejo arniko in koprive, so se izkazale kot zelo učinkovite pri zdravljenju opeklin. Razpršite jih v razredčeni obliki na mokro brisačo in jo položite na območje, ki je prizadeto, da kožo pomirite.

Zahtevnejše sončne opekline druge stopnje sežejo globlje in povzročijo nastanek mehurjev. Glede na resnost simptomov se je treba posvetovati z zdravnikom. Pri opeklinah tretje stopnje pride do resnih poškodb vseh slojev kože, kar povzroči, da koža odstopi in zahteva tokojšnjo zdravniško pomoč.

Obloge s skuto so lahko v veliko pomoč, saj kožo hladijo do štiri ure. Jogurt vsebuje več tekočine, zato ni tako učinkovit, če pa nimate na voljo nič drugega, lahko pripravite tudi hladne obloge z jogurtom. Preprosto položite čisto krpo na brisačko, nanjo nanesite hladno skuto , pokrijte vse skupaj z drugo brisačko in jo položite na prizadeto območje. Skute ne nanašajte direkto na prizadeto območje, saj se lahko prilepi na kožo, ker se postopoma segreva.

Olja ali mastne kreme niso primerne za opekline, ker lahko zadržujejo toploto v koži. Če želite koži zagotoviti dodatno nego, uporabite lahek vlažilni losjon.