Kaj je pomembno za zdrav imunski sistem

Kot ljudje se hkrati ločimo od zunanjega sveta in smo tudi v stalnem stiku z njim, na primer preko kože in drugih čutnih organov, pa tudi skozi sluznico, medtem ko dihamo in jemo. Naloga našega imunskega sistema je razlikovati med lastnimi in telesu škodljivimi snovmi, ki se nato razgradijo z vnetnimi procesi.

Ko je imunski sistem preveč aktiven, gre za to, da se preveč agresivno brani pred neškodljivimi snovmi, kot so nekatera živila, kar vodi do alergijskih reakcij. Tako imenovane avtoimunske bolezni se razvijejo, če lastne celice telesa napačno razumemo kot tuje in nevarne. Posledično imunski sistem napade in poskuša uničiti zdrava telesna tkiva.

Kaj se zgodi, če imunski sistem deluje prepočasi?

Če je imunski sistem šibek, se počasneje odziva na tuje ali škodljive snovi, ki se nato lahko razširijo po telesu. To vključuje rakave celice, ki so se razvile v telesu, pa tudi bakterije, viruse in glive, ki so vstopile v telo.

Imunski sistem je izjemna celota bioloških procesov, ki potekajo v našem telesu, večinoma ne da bi to sploh opazili. Naš imunski sistem začne delovati, ko patogeni vstopijo v telo. To se zlahka pojavi zaradi suhe ali oslabljene sluznice v nosu, ustih, očeh ali bronhih, pa tudi zaradi majhnih razpok ali ran na koži. Imunski sistem je sestavljen iz visoko specializiranih celic in snovi. Nekatere od teh celic lahko neposredno prepoznajo škodljivi patogen in ga naredijo neškodljivega, medtem ko lahko druge proizvajajo protitelesa, ki označujejo patogene, da se lahko razgradijo. To so zapleteni procesi, ki jih običajno spremlja vnetje. Spominske celice v imunskem sistemu so sposobne proizvajati protitelesa proti patogenom, s katerimi se je telo že srečalo. Če se isti patogen vrne, spominske celice hitro proizvedejo protitelesa, še preden se pojavijo težave. Patogen se lahko nato uniči, ne da bi povzročil bolezen; temu se reče pridobivanje imunosti. Pojasnjuje tudi, zakaj v sezoni prehladov nismo nenehno bolni, tudi če ljudje smrkajo in kašljajo povsod okoli nas.

Matere med nosečnostjo in dojenjem prenašajo protitelesa na svoje otroke skozi posteljico. To daje otrokom določeno mero imunosti proti okužbam v prvih mesecih življenja. Sčasoma se ta zaščita zmanjša in otroci postanejo bolj dovzetni za bolezni. Toda zbolevanje služi tudi krepitvi njihovega imunskega sistema. V zvezi s tem je pomembno, da se pri otrocih pojavi vročina, ko so bolni, saj je vročina tista, ki aktivira imunski sistem. Posvetovanje z zdravnikom je pomembno tudi v primeru vročinskih obolenj. Zdravila za zniževanje vročine in antibiotike je treba dajati le, če je indicirano in previdno. Imunski sistem se mora soočiti z zvišano telesno temperaturo, da lahko telo zgradi in uri svojo naravno obrambo pred patogeni.

Duševno zdravje ima pomembno vlogo pri našem splošnem zdravju. Razmerje med našim čustvenim in telesnim počutjem se odraža v prastarih izrekih in metaforah: nekdo je lahko »zadušen«, ali smo »bolni« za nekom ali nečem, ali nimamo »bistre glave«. Ljudje, ki so preobremenjeni, ki ne morejo napredovati pri reševanju težave ali si nikoli ne vzamejo odmora, so bolj dovzetni za bolezen. Raziskave na področju psihonevroimunologije (PNI), ki se osredotoča na povezavo med psiho in imunskim sistemom, so pokazale, da lahko predvsem strah in izolacija močno okvarita imunski sistem. Po drugi strani pa je manjša verjetnost, da bomo zboleli, če smo duševno uravnoteženi, samozavestni in srečujemo druge z občutkom veselja in samozavesti. Imeti dobro naravno obrambo – fizično, duševno in duhovno – pomeni biti sposoben vzdrževati ravnovesje med občutkom odprtosti (»kaj pustim noter?«) in postavljanjem omejitev (»kaj ostane zunaj?«).

Vaš individualni obrambni sistem vas ščiti pred bakterijami in patogeni, krepitev njegove moči pa je dober način, da ostanete zdravi. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko aktivirate naravno obrambo svojega telesa in okrepite svoj imunski sistem.

#1 Uravnotežena prehrana

Zdrava prehrana krepi vaš imunski sistem. Poskrbite za kakovostno hrano: naj bo čim bolj sveža in po možnosti ekološko ali biodinamično pridelana v zdravih tleh. Vzpostavite zdrav, uravnotežen načrt obrokov. Pomembno vlogo igra tudi način prehranjevanja. Ali ste nanjo pozorni in jo cenite? Ali pa bi lahko ubrali bolj funkcionalen pristop k potešitvi lakote?

#2 Redna vadba

Tek, plavanje in druge oblike vadbe niso samo dobre za vas, ampak tudi za dobro počutje. Najbolje je, da svoje telo razgibate na prostem, na svežem zraku, s sprehodi ali kolesarjenjem. Vadba v zaprtem prostoru ima na nas drugačen učinek kot vadba na prostem, ki aktivira vse čute.

#3 Veliko sončne svetlobe

Izpostavljenost dnevni svetlobi je pomembna za tvorbo vitamina D v telesu, ki skrbi za dobro delovanje imunskega sistema. Sončna svetloba prav tako pomaga dvigniti vaše razpoloženje; občutek žalosti ali nejevolje namreč lahko oslabi tudi imunski sistem.

#4 Dovolj spanca

Pomembno je, da spimo dovolj, da se telo lahko regenerira in ​​da lahko imunski sistem pravilno deluje. Premalo spanja vodi do manjšega števila imunskih celic v krvi, ki bi sicer lahko zaznale in odstranile poškodovane celice [2]. Na srečo lahko telo nadomesti občasne noči brez globokega spanca.

#5 Konstantna telesna temperatura

Za zdravje je pomembno tudi vzdrževanje stalne telesne temperature. Če imate pogosto mrzle noge, si privoščite tople kopeli za noge; topla stopala vplivajo na celoten organizem. A toplota ne prihaja le od zunaj – tudi stvari, ki vas navdihujejo, vas lahko dobesedno ogrejejo.

#6 Izogibajte se stresu

Ves dan si privoščite odmore za počitek in uživajte v trenutkih sprostitve ter kontemplacije, ne da bi vas ob tem motili hrup in živahna okolica. Naš ritem aktivnosti in počitka je prav tako pomemben kot naš ritem vdihov in izdihov ter naš ritem spanja in budnosti.

[1] David D. Martin, Fever: Views in Anthroposophic Medicine and Their Scientific Validity, doi: 10.1155/2016/364265.

[2] Dr. Christian Benedict: Schlaf ist die beste Medizin, Eden Books, 2019.