Naravni načini zmanjšanja stresa
Dragoceni nasveti za povečanje čuječnost in obvladovanje stresa v svojih dnevih
Naše življenje je lahko kaotično, polno obveznosti, seznamov opravkov in gospodinjskih opravil. Če nam stres, ki ga čutimo, uide izpod nadzora, lahko naše telo in duša postaneta neuravnovešena. Te vaje pozornosti vam lahko pomagajo ostati mirni in zbrani tudi v stresnih situacijah.
Metoda za čuječe poslušanje
Čuječe poslušanje lahko izboljša našo zaznavo motečih in neprijetnih zvokov. Za trenutek se potopite v »morje zvokov«. Pritegnite svoje zavedanje zvokom in šumov, ki vstopajo v vaša ušesa. Namerno se vrnite k temu zavedanju, če vaša pozornost upade ali postanete raztreseni.
Okrepite svojo voljo
Naredite nekaj, kar ni del vaše običajne dnevne rutine. Postavite določen predmet – na primer knjigo, sponko za papir ali pisalo – vsak dan ob istem času na isto mesto. Objekt lahko menjate tudi na dnevni ali tedenski ravni. Ta na videz preprosta vaja vam pomaga pritegniti zavedanje o lastni moči volje in odločnosti.
Sprostitev pred spanjem
Izogibajte se stimulativnim dejavnostim tik pred spanjem, kot so televizijske oddaje ali računalniške igre. Namesto tega si prizadevajte za harmoničen zaključek dneva, na primer z večernim sprehodom. To pomaga preprečiti, da bi vam misli divjale preden zaspite. Prav tako vas to pomirja in vam pomaga hitreje zaspati. Joga, meditacija ali druge vaje za obvladovanje stresa vam prav tako lahko pomagajo, da postanete mirnejši in bolj sproščeni pred spanjem ter pustite stres in skrbi za seboj.
Zavestna percepcija narave
Pohodništvo, hoja, kolesarjenje itd. – redno gibanje na svežem zraku zmanjša stres in nas vrne v ritem lastnega telesa. Odganja negativne misli, pomaga proti živčnosti in pozitivno vpliva na naše spanje in razpoloženje. Med vsakodnevnim sprehodom opazujte naravo. Poskusite si zapomniti vse, kar vidite, da boste lahko primerjali oblike in barve z listi in cvetovi, ki jih srečate na naslednjem sprehodu. Takšna zavestna hoja lahko pomaga pri zmanjševanju stresa.
Uravnotežena prehrana
V stresnih obdobjih je še posebej pomembna uravnotežena prehrana. Jejte veliko svežega sadja, zelenjave in oreščkov. Najbolje je, da se izogibate sladkarijam in hitri prehrani.
Zehanje iz užitka
Če ste nervozni in napeti, vam lahko vsakodnevno pomaga "zehanje iz užitka". Čez dan si vzemite čas za zavestno zehanje in se z užitkom pretegnite. To lahko pomaga tudi pri razbremenitvi fizične napetosti v telesu.
Ritem v vsakodnevnem življenju
Izkoristite strukturno moč ritma v vsakdanjem življenju. Organizirajte svoj dan v obdobje dela in počitka tako, da med delom dosledno načrtujete kratke odmore in tako med njima vzpostavite ritem. Vzpostavitev dnevne rutine nam pomaga, da imamo več časa za pomembne stvari in boljše ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.
Svetloba v temnem obdobju
Zlasti v temnem obdobju se nam lahko spremeni ritem hormonov, ki nadzorujejo naš cirkadiani ritem spanja in budnosti. V tem času lahko občutimo bolj negativno razpoloženje in smo bolj utrujeni. Tudi če je nebo oblačno, se je dobro vsak dan vsaj za pol ure sprehoditi, da se napolnimo s sončno svetlobo in vitalno energijo ter ustvarimo prostor za lepe misli.
Topla kopel za prijetne občutke
Tople kopeli nam pomagajo, da se sprostimo in odmislimo vsakdanje skrbi. Naravni dodatki h kopeli s harmonizirajočimi in sproščujočimi eteričnimi olji pa še dodatno podpirajo ta učinek.
Čuječnost za zmanjševanje vsakodnevnega stresa
Vaje čuječnosti pogosto vključujejo, da si vzamemo čas za zavestno in pozorno izvedbo določene preproste aktivnosti, da namerno »upočasnimo« naše življenje. Pomaga nam, da se nekoliko oddaljimo od stvari, ki nas motijo, in zbistrimo svoje misli. Čuječnost nam vrača zaupanje vase, pomaga sprejemati svoje šibkosti in prebuja naše moči.
Tri minute čuječnosti za notranji mir
Ta preprosta vaja za obvladovanje stresa vam pomaga, da se umirite in povežete svoje zavedanje vase. Sedite naravnost v udoben položaj, ne da bi se na karkoli naslanjali. Roke nežno naslonite na stegna. Bodite popolnoma sproščeni in se osredotočite na sedanji trenutek.
1. minuta: Katere misli, čustva in občutke lahko zaznate v sebi? Vzemite si trenutek in preglejte svoje telo z umom, premikajte se od stopal do glave, pri čemer bodite še posebej pozorni na občutke tiščanja ali napetosti.
2. minuta: Zdaj se osredotočite na svoje dihanje in opazujte, kako se počutite po različnih delih telesa. Bodite pozorni na gibanje prsi. Začutite, kako se vaš trebušček razširi z vsakim globokim vdihom in nato skrči z vsakim izdihom.
3. minuta: Ozavestite svoje telo kot celoto. Če začutite negativne misli, napetost ali drug odpor, nežno vdihnite v prizadeti del telesa. Nato pustite, da dih spet prosto teče. Recite si "noter" ob vdihu in "ven" ob izdihu.
